Что влияет на состояние ногтей
Довольно часто проблема тонкости и ломкости ногтей является внешним проявлением внутренних процессов. Другими словами, проблемы с ногтями могут говорить о дефиците в организме витаминов и микроэлементов.
Так, сухость, ломкость ногтей и появление заусенцев может говорить об отсутствии в организме витаминов А и Е, микроэлементов:
- магния;
- кальция;
- йода.
Если же ногти очень тонкие и слабые, на них видны горизонтальные или вертикальные белые полоски, значит, в организме недостаток таких компонентов:
- витамин В;
- кремний;
- цинк;
- железо;
- селен.
Сильная ломкость и хронический грибок могут являться следствием приема антибиотиков. Какие витамины в этом могут помочь?
Как можно исправить ситуацию
Для себя необходимо определить, каким именно образом восстанавливать в своем организме баланс витаминов. Это может быть прием биологически активных добавок, витаминно-минеральных комплексов либо сбалансированное питание. Конечно, специалисты рекомендуют отдать предпочтение употреблению витаминов, содержащихся в натуральных продуктах, потому как они усваиваются организмом легче и быстрее.
Восполнять недостаток витаминов в организме нужно комплексно. Если нужны лучшие витамины А, Е, В, С, D, H, ему просто необходимы такие микроэлементы, как йод, цинк, кальций, магний, селен и железо.
Нехватка жирорастворимых витаминов А и Е может проявляться в ломкости, сухости и утолщении края ногтевой пластины. Так что необходимо употреблять в пищу больше сезонных овощей оранжевого цвета, богатых провитамином А: болгарский перец, морковь, тыква. Для восполнения недостатка витамина Е можно есть орехи, проростки пшеницы и оливковое либо другое нерафинированное сливочное масло.
Следует помнить, что эффективные витамины А и Е лучше усваиваются с жирами, поэтому в рационе должно быть достаточное количество сливочного масла, сыра, сметаны, свежих фруктов и овощей. Прекрасным дополнением для здоровья ногтей будет витаминный салат из моркови, яблока и сметаны.
Кальций находится во всех молочных продуктах, орехах, бобовых, особенно много его в зелени и инжире. Но этот микроэлемент лучше всего усваивается организмом в паре с витамином D, который, в свою очередь, в больших количествах содержится в масле, молоке, твороге и сыре, а также вырабатывается организмом во время нахождения под солнцем.
Очень важны для ногтей эффективные витамины группы В, которыми богаты мясо и молочные продукты, все виды капусты, крупы и зеленые овощи.
Чтобы пополнить запас витамина С в организме, который, кстати, улучшает усваивание витаминов А и Е, нужно есть как можно больше свежих фруктов и овощей: яблоки, капуста, томаты, цитрусовые. Важно помнить, что витамин С сохраняется в свежих продуктах от 1 дня до 3 суток.
[box]Витамин В5 и селен — это те вещества, которые отвечают за рост ногтей.[/box]Витамин В5 восполняется употреблением в пищу злаков, отрубей, брокколи, дрожжей. Никотиновая кислота содержится в орехах, семечках, дрожжах, коричневом рисе и молоке, а селена содержится много в оливках, черной смородине, отрубях и чесноке.
Важен для красоты ногтей и витамин Н — биотин. Больше всего его в орехах и грибах, в курином желтке, мясных субпродуктах и желатине.
Для восполнения в организме недостатка йода, цинка, кремния, железа и магния в пищу необходимо употреблять больше зелени, молочных продуктов, различные виды орехов и бобовых, морепродукты, крупы, семечки.
При термической обработке часть витаминов и микроэлементов улетучивается, поэтому некоторые овощи и зелень предпочтительнее есть в салатах, добавляя в них орехи, кунжут, оливковое или кукурузное масло.
Очень полезными для укрепления ногтей являются семена льна. Целыми семенами льна можно украшать выпечку и салаты, а вот употреблять в чистом виде в пищу нужно, только предварительно перемолов их в порошок.
И конечно, не стоит забывать о том, что вредные привычки не способствуют здоровому состоянию ногтей. Так, из-за алкоголя кальций не усваивается, а курение способствует потере костной ткани.
Чтобы решить вопрос здоровья ногтей быстро и системно, можно начать прием эффективных витаминно-минеральных комплексов, в которых все элементы подобраны в соответствии с процентом взаимной свариваемости.
Другими словами, если есть витамин D в комплексе, то в нем обязательно присутствует кальций. Существуют такие препараты, в составе которых только витамины, в других случаях содержатся еще и микроэлементы.
Витаминно-минеральные комплексы позволяют одновременно и сбалансированно восстанавливать недостаток витаминов в организме. Перед началом приема лучше посоветоваться с врачом, но начать можно с комплексов, в которых содержание каждого элемента равно суточной дозе.
А затем можно перейти на комплекс, в котором полезных веществ будет содержаться несколько меньше. Как же определить лучшие витамины? Конечно, в этом вопросе важен индивидуальный подход.
Витаминные комплексы
Одними из самых лучших витаминов и комплексов являются:
- Витрум;
- Дуовит;
- Аевит;
- Компливит;
- Пантовигар.
Что касается биологически активных добавок, то они, как правило, являются хорошей поддержкой организма в период авитаминоза, помогают проблемной коже, предотвращают сухость, ломкость и слоение ногтей, а в некоторых случаях даже позволяют излечиться от грибка.
Среди эффективных препаратов успешно зарекомендовали себя:
- БАД Доппельгерц Актив;
- Фитофанер, капсулы;
- Витрум Бьюти;
- Эвония.
Женщинам в положении подойдут капсулы для волос и ногтей Миглиорин — помогают при ломкости ногтей, Софья — российские ежедневные укрепляющие лучшие витамины, имеющие очень мягкий состав.
Следует помнить, что некоторые витамины принимаются до еды, некоторые после — от этого зависит их эффективность. Многие препараты являются гипоаллергенными, но при диабете или аллергии на какое-то вещество лучше предварительно проконсультироваться со специалистом.
Учитывая потребность комплексного подхода к вопросу лечения ногтей, необходимо и наружное лечение. В этом случае могут быть полезны такие витамины для ногтей и витаминные кремы, которые втираются в ногтевую пластину для ее укрепления и оздоровления. Среди таких препаратов явное лидерство у витаминного крема Academie Derm Acte Multivitamin Mask, ампул Limoni.
Сбалансированный прием витаминов, БАДов и минеральных комплексов дает хорошие результаты и сохраняет здоровье ногтей на длительное время.
